CrossFit är som en fitness bomb som exploderade snabbt. Med sina intensiva och funktionella övningar, samt den kraftfulla gemenskapen av de entusiastiska tränande tog Crossfit världen med storm. Det är som att kasta sig in i en träningsvärld där du lyfter tunga vikter, utför snabba sprints, köttar på och flyger över stänger- allt med hög intensitet. Det är en tränings-revolution som fortfarande sprider sig som en löpeld över hela världen och är redo att förvandla din kropp och ditt liv. Alla kan börja med crossfit. Allt du behöver är ett par skor och träningskläder
CrossFit program – komplett pass upplägg
Pass 1: Uppvärmning: 6min DEL 1: DEL 2: AMRAP 12 minuter DEL 3: Jobba 35 sekunder, vila 25 sekunder (16 minuter totalt) Pass 2: Uppvärmning: 5 minuter DEL 1: Styrkedel 2 Power cleans 1 squat clean 1 jerk 1 backsquat DEL 2: For time (time cap 20 minuter)
Komplett CrossFit pass utan redskap
För jobbigt? Pass 2: Death by burpees: Du fortsätter tills du inte hinner göra det antal repetitioner som anges (exempelvis om du endast hinner utföra 14 burpees under minut 15). PASS 3: Cindy: Detta gör du om och om igen i 20 minuter.
Såhär kan ett CrossFit pass vara uppbyggt
Det finns många olika typer av pass inom crossfit. CrossFit erbjuder WODs (Workout of the day). Dessa pass är olika och skiljer sig från dag till dag. Ibland är det fokus på rörlighet, ibland uthållighet, men kan även vara antal repetitioner och vikter. CrossFit består mestadels av praktiska övningar som liknar de fysiska utmaningarna vi … Läs mer
Vad är CrossFit – funktionell träning?
Crossfit är en träningsform som fokuserar på att förbättra dina funktionella förmågor. Det kan röra sig allt från styrka och uthållighet till rörlighet och koordination. Crossfitens mål är att kunna underlätta dina fysiska utmaningar som uppstår i vardagen. Alla träningspass varieras hela tiden och innehåller alltid olika typer av övningar, vilket gör att du alltid … Läs mer
CrossFit övningar för hela kroppen
Crossfit är en mångsidig träningsform som fokuserar på funktionell styrka och kondition. Träningen inkluderar oftast intensiva och varierade övningar som involverar lyft, kroppsvikt och konditionsträning. Vanliga övningar är exempelvis marklyft, pullups och burpees. Crossfit är känt för sin höga intensitet, vilket gör att skaderisken ökar. Därför kan du här läsa om crossfitens olika övningar och … Läs mer
Så förbättrar du din jerk
text om vad man kan ta del av och varför dessa övningarna bygger en stark jerk Övningar som bygger en stark jerk 1. Push press bakom stången Det är som en vanlig PUSH PRESS, fast du har skivstången bakom nacken istället för framför dig. 2. Push jerk bakom stången Det är som en vanlig PUSH … Läs mer
Jerk tekniker och olika varianter
I denna artikel kommer du att få lära dig mer om hur du utför en Jerk, samt få en bättre förståelse kring de olika varianterna som finns. Olika varianter av Jerk: 1. Split Jerk Split jerken är en teknik som används för att förflytta stången från axlarna upp till en över huvudet position. Samtidigt som … Läs mer
Clean tekniker och olika varianter
Lite text om artikelns innehåll Olika varianter av Clean 1. Power Clean I en Power Clean lyfts vikten från golvet till axelhöjd. Fokuset i en Power Clean är explosivitet. Rörelsen ska ske snabbt och med fokus på kraft. 2. Hang Clean I en Hang Clean börjar du med vikten i en hängande position, alltså inte … Läs mer
Snatch tekniker och olika varianter
Olika varianter av Snatch 1. Full Snatch Detta är den klassiska snatch- övningen. Du lyfter stången från marken till en över huvudet position i en rörelse. För att klara denna övning krävs det en god teknik och rörlighet. 2. Power Snatch I en power snatch lyfter du vikten ovanför huvudet, som i en vanlig snatch. … Läs mer
För- och nackdelar med CrossFit
Fördelar med CrossFit Mångsidig träning Kombinationen av de olika träningsformerna bidrar till en allsidig och välbalanserad kondtioion och styrka. Gemenskap Många upplever motivationen och stöd från boxarna, då de flesta människor i crossfit- boxarna är väldigt trevliga och positiva. Intensiv träning Träningen är oftast effektiv och intensiv vilket bidrar till en förbättrad fysisk prestation på … Läs mer