Det finns många olika typer av pass inom crossfit. CrossFit erbjuder WODs (Workout of the day). Dessa pass är olika och skiljer sig från dag till dag. Ibland är det fokus på rörlighet, ibland uthållighet, men kan även vara antal repetitioner och vikter. CrossFit består mestadels av praktiska övningar som liknar de fysiska utmaningarna vi kan komma att använda i vardagen. Till exempel lyfta, springa, flåsa och hoppa. Ett CrossFit pass kan vara olika långt, men oftast är det mellan 30 minuter och 1 timme.
Eftersom Crossfit är väldigt krävande för kroppen rekommenderas det inte att utföra dagligen. Lyssna på kroppen och utgå därifrån. CrossFit är en otroligt bra träningsform men som sagt utmanande och tuff. Är man nybörjare rekommenderas ungefär 3 pass/veckan till att börja med, sedan kan en successiv ökning ske. Så hur många gånger i veckan just du ska träna CrossFit får du avgöra själv. Men riktlinjer kan hjälpa dig att få bättre resultat. För dig som inte tränat så mycket innan rekommenderas 2-4 pass per vecka. För dig som är tränings erfaren lämpar sig 4-6 pass per vecka. Din nya sport kommer att göra dig stark. Du kommer bygga muskler med CrossFit! Crossfit kombinerar styrka, uthållighet, kraft, balans, gymnastik och flexibilitet. Istället för endast bygga stora muskler eller få bra kondition, blir du duktig på det mesta.
Såhär kan ett CrossFit pass vara uppbyggt
- Tränaren går igenom passet och visar övningarna som ska göras
- Ni värmer upp
- Teknikträning för de svårare övningarna som förekommer senare i passet (exempelvis snatch)
- Hämta utrustning till workouten
- Du utför Workouten
- Städa efter dig
- Stretch kan förekomma
Så här börjar du med crossfit:
- Börja med lägre intensitet och längre pass. Jobba dig sedan uppåt när du känner av progressionen.
- Att hitta rätt balans är viktigt. Se till att vila mellan övningarna och inte bli för ivrig.
- Ta hjälp av en CrossFit coach eller en erfaren vän.
Se till att äta bra råvaror i din kost för att få ett bra resultat. Bra proteinkällor kan exempelvis vara kyckling, fisk, ägg, kött och skaldjur. Kolhydrater som är bra kan vara exempelvis havregryn, potatis och ris. Bra fetter hittar vi i avokado, lax och olivolja. Läs mer om kost här.
Bra begrepp att lära dig innan du beger dig in i crossfit- världen:
Bra begrepp inom CrossFit världen
- WOD – Workout of the day
- AMRAP – As many reps/rounds as possible
- EMOM – Every minute on the minute
- TABATA – 8 intervaller med 20 sekunders jobb och 10 sekunders vila
- SCALE/MODIFY – Du skalar ner övningarna till den nivå du ligger på. Har du en tränare så kan tränaren hjälpa dig.
- Rx`D – Vikten på exempelvis kettlebells under en workout skrivs i “RX” vikt. Det är designat för de starkaste atleterna. De flesta tränande kommer att behöva skala ner vikten/repsen till sin egen nivå.
- BOX- ett crossfit gym
