CrossFit program – komplett pass upplägg
Pass 1: Uppvärmning: 6min DEL 1: DEL 2: AMRAP 12 minuter DEL 3: Jobba 35 sekunder, vila 25 sekunder (16 minuter totalt) Pass 2: Uppvärmning: 5 minuter DEL 1: Styrkedel 2 Power cleans 1 squat clean 1 jerk 1 backsquat DEL 2: For time (time cap 20 minuter)
Komplett CrossFit pass utan redskap
För jobbigt? Pass 2: Death by burpees: Du fortsätter tills du inte hinner göra det antal repetitioner som anges (exempelvis om du endast hinner utföra 14 burpees under minut 15). PASS 3: Cindy: Detta gör du om och om igen i 20 minuter.
Såhär kan ett CrossFit pass vara uppbyggt
Det finns många olika typer av pass inom crossfit. CrossFit erbjuder WODs (Workout of the day). Dessa pass är olika och skiljer sig från dag till dag. Ibland är det fokus på rörlighet, ibland uthållighet, men kan även vara antal repetitioner och vikter. CrossFit består mestadels av praktiska övningar som liknar de fysiska utmaningarna vi … Läs mer