text om vad man kan ta del av och varför dessa övningarna bygger en stark jerk
Övningar som bygger en stark jerk
- Push press bakom stången
- Push Jerk bakom stången
- Split Jerk bakom stången
- Push press
1. Push press bakom stången
Det är som en vanlig PUSH PRESS, fast du har skivstången bakom nacken istället för framför dig.
2. Push jerk bakom stången
Det är som en vanlig PUSH JERK, fast du har skivstången bakom nacken istället för framför dig. Sedan använder du dig av kraften från dina ben och höfter för att explosivt pressa stången upp över huvudet.
3. Split Jerk bakom stången
Det är som en vanlig split jerk, fast du har skivstången bakom nacken istället för framför dig. Denna variant av split jerk är mer utmanande och kräver mer precision och stabilitet än en vanlig split jerk.
4. Push press
Push press är en styrkeövning som går ut på att lyfta en vikt från axlarna till en över huvudet position med hjälp av benen och överkroppen. Push press hjälper därför till att stärka både ben och överkropp.
Såhär utför du en push press
- Stå upprätt och placera stången/vikten på axlarna framför dig
- Om stång, håll händerna och fingrarna riktade uppåt
- Böj dina knän och höfter för att påbörja pushen
- Tryck sedan explosivt upp upp stången över huvudet
- Sträck armarna fullt ut, så de inte är minsta lilla böjda
- ta ner vikten till axlarna
- upprepa övningen
