Jerk tekniker och olika varianter

I denna artikel kommer du att få lära dig mer om hur du utför en Jerk, samt få en bättre förståelse kring de olika varianterna som finns.

Olika varianter av Jerk:

1. Split Jerk
2. Push Jerk
3. Squat Jerk

1. Split Jerk

Split jerken är en teknik som används för att förflytta stången från axlarna upp till en över huvudet position. Samtidigt som du lyfter upp vikten över huvudet hoppar du ut i en så kallad split. Ena benet går framåt och andra bakåt. Denna teknik ger en bra stabilitet, vilket kan leda till att man kan ta tyngre vikter. 

2. Push Jerk

Push- jerken är en annan teknik som också går ut på att få vikten över huvudet. Skillnaden mellan denna och i en splitjerk är att du inte hoppar ut i split. I push- jerken böjer man istället sina knän lite och använder sedan benens kraft för att driva stången uppåt, samtidigt som överkroppen stabiliserar stången över huvudet. 

3. Squat Jerk

I en squat Jerk gör du en fullständig knäböj samtidigt som du lyfter stången över huvudet. Denna övning kräver en extrem flexibilitet, stabilitet och styrka i benen, men även i bålen och resterande överkropp. Squat Jerken utförs oftast av proffs inom styrkelyftning och kanske inte är det första du ska ge dig på som nybörjare.