Lite text om artikelns innehåll
Olika varianter av Clean
- Power Clean
- Hang Clean
- Squat Clean
- Split Clean
- Muscle Clean
1. Power Clean
I en Power Clean lyfts vikten från golvet till axelhöjd. Fokuset i en Power Clean är explosivitet. Rörelsen ska ske snabbt och med fokus på kraft.
2. Hang Clean
I en Hang Clean börjar du med vikten i en hängande position, alltså inte från golvet. Vanligtvis har du vikten strax ovanför knäet.
3. Squat Clean
En Squat Clean är när du går hela vägen ner i en Squat. När du har utfört Clean, går du direkt ner i en knäböj position för att fånga stången i bottenläget. Denna Clean variant kräver mer flexibilitet och styrka.
4. Split Clean
En Split Clean är att du gör en split jerk efter att ha fångat stången. Ena foten går fram, medan den andra foten går bak.
5. Muscle Clean
En Muscle Clean används oftast för att lära in teknik och bygga upp styrka i överkroppen. I denna variant använder du mycket kraft från överkroppen och armarna för att lyfta stången. Detta gör du utan att använda knäböjställning.
