Olika varianter av Snatch
- Full Snatch
- Power Snatch
- Squat Snatch
- Hang Snatch
- Muscle Snatch
- Snatch Balance
1. Full Snatch
Detta är den klassiska snatch- övningen. Du lyfter stången från marken till en över huvudet position i en rörelse. För att klara denna övning krävs det en god teknik och rörlighet.
2. Power Snatch
I en power snatch lyfter du vikten ovanför huvudet, som i en vanlig snatch. Skillnaden är att du inte behöver gå ner i en full squat. Denna snatch- variant kräver därför inte lika mycket rörlighet som i exempelvis en squat snatch.
3. Squats Snatch
En squat snatch innebär att du går ner i en squat samtidigt som du lyfter stången över huvudet. Denna snatch- variant är därför mer utmanande och kräver extremt bra rörlighet.
4. Hang Squats
En hang snatch innebär att du börjar lyftet från en position där stången hänger vid låren, istället för att den ligger på marken. Hang snatchen används oftast i samband med att förbättra sin teknik och explosivitet.
5. Muscle Snatch
En muscle snatch innebär att du lyfter stången med hjälp av dina armar och axelmuskulatur upp över huvudet, utan att ta hjälp från benen. Denna övning används därför mestadels för att stärka överkroppen.
6. Snatch Balance
Denna övning används för att förbättra stabiliteten och tekniken i en över huvud positionen (i en SNATCH).
1, Du börjar med att hålla stången i ett brett grepp liggandes på axlarna.
2, Härifrån hoppar du ner i en squat, så att vikten hamnar över huvudet.
3, Sedan reser du dig upp igen, som i en OVER HEAD SQUAT.
Det du övar på i denna övning är explosivitet, (du ska snabbt under vikten, inte pressa vikten uppåt) och att kunna fördela vikten jämnt på hela foten.
