Crossfit är en mångsidig träningsform som fokuserar på funktionell styrka och kondition. Träningen inkluderar oftast intensiva och varierade övningar som involverar lyft, kroppsvikt och konditionsträning. Vanliga övningar är exempelvis marklyft, pullups och burpees. Crossfit är känt för sin höga intensitet, vilket gör att skaderisken ökar. Därför kan du här läsa om crossfitens olika övningar och lära dig mer om hur de ska utföras, samt vad det är för några.
Är du sugen på att testa några crossfitpass själv? HÄR är några pass du kan kolla in!
Förekommande CrossFit övningar
Over head squat
En ”overhead squat” är en övning där man utför en knäböj med en skivstång eller med en hantel, som man håller rakt över huvudet med utsträckta armar. För att utföra en over head squat behövs god styrka och balans. Oftast görs övningen för att utveckla underkroppsstyrka och förbättra rörligheten i axlar och höftleder.
Thrusters
Thrusters är en kombination av en front squat och en axelpress. Du lyfter en skivstång(eller annan vikt) från en knäböj position till över huvudet.
Wall Balls
Wall Balls är när du kastar en medicinboll mot en vägg och fångar den igen när den studsar tillbaka.
Box Jumps
Box Jumps är när du hoppar upp på en låda/bänk och landar, sedan går du eller hoppar ner igen.
Box Step-Ups
Box Step-Ups är när du tar ett steg upp på en box och sedan går du ner igen.
Kettlebell Swings
I en Kettlebell Swing swingar du en kettlebell fram och tillbaka mellan dina ben och upp framför dig med hjälp av höften.
Pull-Ups
I en Pull-Up hänger du i en stång och drar dig sedan upp tills hakan är över stången, sedan går du tillbaka till en hängande position.
Muscle-Ups
Muscle-Ups är en kombination av en pull-up och en dip. Du hänger i en stång, drar dig upp över stången och pressar dig sedan upp över den.
Toes to Bar
I en toes to bar hänger du först i en stång. Därifrån lyfter du fötterna så att de rör sig upp mot stången. Detta kan göras både med och utan kipping.
Push-Ups
I en Push-Up ligger du på magen och sedan trycker du upp kroppen med hjälp av armarna.
Handstand Push-Ups
Handstand Push-Ups börjar med att du ställer dig på händerna. Efter det gör du en armhävning med huvudet nedåt. Detta kan göras både mot vägg och utan.
Wall Walks
Wall Walks är när du går upp längs en vägg i en handstående position. Du lägger dig på magen med fötterna nära en vägg, sedan går du upp med fötterna längs med väggen så att magen nuddar väggen. När du kommit upp i handstående positionen går du tillbaka ner och nuddar magen i golvet.
Rope Climbs
Rope Climbs är när du klättrar upp längs ett rep. Detta kan du göra med endast händer och armar, men du kan även ta hjälp av benen.
Double-Unders
Double-Unders är när du hoppar repet två gånger under varje hopp när du hoppar hopprep.
Pistol Squats
Pistol Squats är ett knäböj som du utför på ett ben. Det andra benet är utsträckt framför dig.
Dumbbell snatch
Dumbbell snatch är när du lyfter en hantel från marken till över huvudet i en snabb rörelse. Detta kan göras med både en och två hantlar.
Ring Dips
Ring Dips är en dips som du gör i ringar. Håll ringarna tätt intill kroppen och böj sedan armarna. Efter det drar du dig upp igen.
Sled Pull/Push
Sled pull är när du drar en släde mot dig och Sled Push är när du puttar en släde från dig.
Med Ball Cleans
Med Ball Cleans är när du lyfter en medicinboll från marken till axelhöjd.
Goblet Squat
Goblet Squat är när du utför en knäböj med en kettlebell som du håller intill bröstet.
Burpees
I en Burpees börjar du stående, gör en snabb nedböjning till marken, så att magen nuddar golvet. Detta kan göras med och utan armhävning. Efter det hoppar du upp och klappar händerna ovanför huvudet.
Marklyft
Marklyft är när du lyfter en skivstång (eller annan vikt) från golvet och upp till stående position. Detta ska ske med rak rygg.
Lunges
Lunges är när du tar ett steg framåt eller bakåt och böjer benet. Om du använder dig av vikt kan du ha en stång på axlarna eller hantlar i händerna.
